Образовательный портал Ucheba.com -  главная страница Повышение квалификации учителей
Каталог учебного оборудования, Перечень учебного оборудования РАО с комментариями, Минимальный перечень учебного оборудованияЭкзаменационные билеты, Тематические планы, Поурочные планы, Методическая копилка, Информационные технологии в школе Психология, Дошкольное воспитание, Управление образованием, Внеклассная работа, Дополнительное образованиеПедагогическая пресса - Справочник руководителя образовательного учреждения, Игра и дети, Дошкольное воспитание, Иностранные языки в школе, Педсовет, Последний звонок   и др.Гостевая книгаОбратная связь
психология
дошкольное воспитание
управление образованием
внеклассная работа
дополнительное образование
Полезные ссылки
Дистанционное образование

Рекомендуем:
Смотрите подробности изготовление памятников тут.

Учебное оборудование и учебные пособия

Дополнительное образование

Оздоровительная программа «Здоровье»

Денисова О.Л.
педагог дополнительного образования

Приложение №4. Методика выработки правильной осанки

Правильная осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека при способности без напряжения держать прямо туловище и голову (с небольшими естественными изгибами позвоночника в шестом и поясничном отделе – вперед, в грудном и крестцовом – назад).

Дефекты осанки (сутуловатость, асимметрия грудной клетки, резко выраженные в грудном или в поясничном отделе позвоночника или недостаточно выраженные его изгибы, слабость мышц живота и т.д.) приводят к недостаточной подвижности грудной клетки и диафрагмы, к снижению рессорной функции позвоночника, уменьшению колебания внутригрудного и внутрибрюшного давления, что отрицательно сказывается на деятельности центральной нервной системы, на работе органов пищеварения.

С раннего возраста необходимы оздоровительные мероприятия с воспитанием и закреплением навыка правильной осанки.

Заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении или во дворе, в лесу. Одежда должна быть легкой, удобной, на ногах – носочки, а летом на сухой земле босиком.

Занятие включает сначала 5-7 упражнений с постепенным разучиванием до 12-15.

Заниматься можно 3 раза в день за час до и спустя час после еды в различное время, но не позже 19.00.

Заранее следует обеспечить каждого палкой, мешочком с песком (двойная обшивка, вес мешочка от 300 до 500 г .)

 

Раздел занятий

Исходное положение

Упражнения

Число повторений и рекомендаций

Вводный

Лежа на спине

Руки вдоль туловища, голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, затем вернуться в исходное положение.

В среднем темпе с паузой в 1 мин.

Основной

Лежа на спине

Согнуть и разогнуть поочередно ноги, затем колени, затем и тазобедренные суставы. Приподнять над полом ноги, подержать 1 мин., согнуть, разогнуть и медленно опустить.

Медленно 5-7 раз

 

 

Руки положить за голову, поочередно поднимать прямые ноги вверх.

Медленно 5-7 раз

 

Лежа на животе

Руки положить перед лицом друг на друга, а подбородок на тыле костей. Приподнять голову и плечи, а руки перевести, распрямляясь назад, стремиться соединить лопатки.

Движение произвольное, медленно 5-7 раз

 

 

Кисти рук переводить к плечам за голову.

 

 

Лежа на правом боку

Правая рука под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

Медленно 5-7 раз, дыхание произвольное

Заключительный

В положении стоя

Положить мешочек на голову. Внутренний взор обратить к мешочку, подобрать мышцы живота, грудную клетку подтянув вверх или заняв позу правильной осанки, ходить не разговаривая.

Медленно 5-10 раз

 

 

 

 

Вводный

Лежа на спине

Голова, туловище, ноги составляют прямую линию; руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в исходное положение.

Темп медленный, дыхание произвольное, 3-5 раз

Основной

Лежа на спине

Ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и поднять плавно таз – «полумостик», на выдохе опуститься в исходное положение

 

 

 

Прямыми ногами производить горизонтальные движения: «ножницы», а затем вертикальные. Руки разложить по горизонтали от плеч и, сгибаясь в тазобедренном суставе, правой ногой достать левую кисть, затем левой ногой – правую кисть. Ногами делать движения «велосипед».

 

 

Лежа на правом боку

Приподнять обе ноги, удержать их на весу на 3-4 счета, медленно опустить их в исходное положение. То же, на левом боку повторить

3-5 мин.

 

Сидя на стуле

Катание палки двумя ногами.

3-5 мин.

 

 

Захватить ногами изнутри ножки стула; сидя ровно, поджать мышцы живота, голову повернуть вправо, затем влево.

2-3 мин.

 

 

Сидя, ноги согнуть, потрясти ногами в стороны.

1-2 мин.

 

Стоя ровно

Стопы параллельны на ширине плеч, руки на поясе. Перепад опоры делать с пятки на носок и наоборот.

5-10 мин.

 

Стоя на носках

Стоя полуприседать, корпус с головой держать, прямо с руками в стороны, затем руками вверх и потом с руками вперед.

Медленно, дыхание произвольное, 3-7 мин.

 

Уверенно стоя на всей ступне каждой ноги

Руки завести в «замочек» одна в другую и поднять над головой, внутренний взор сосредоточить к макушке головы, в осанке уверенность и гордость, шагать вперед, выдыхая громко звук «Ха-ха-ха-ха!».

Медленно 7-10 мин.

 

 

E-mail: portal@ucheba.com
Последнее изменение